Das Knie wird im Alltag stark belastet. Jeden Tag wird es mehr als 1000 Mal gebeugt und gestreckt. Dies verdeutlicht nicht nur wie wichtig das Knie ist, sondern auch wie unangenehm und einschränkend Knieschmerzen sind. Schmerzen im Knie können viele Ursachen haben, doch gezielte Übungen zur Muskelkräftigung sind bei vielen Beschwerden hilfreich. Auch nach Operationen oder anderen Kniebehandlungen sollten angemessenes Aufbautraining für das Knie durch Knie Muskelaufbau Übungen erfolgen.
Übungen im Überblick & Vergleich
Insgesamt wirken acht Muskeln direkt auf das Kniegelenk ein, die mit Muskelaufbau Knie Übungen trainiert werden können. Besonders wichtig ist dabei der Quadrizeps, der Oberschenkelstrecker an der Vorderseite. Dieser Muskel stabilisiert das Knie und ist für das Strecken und Beugen des Beins verantwortlich. Die Oberschenkelmuskulatur können Sie durch diverse Übungen stärken, beispielsweise wenn Sie in sitzender Position ein großes Buch zwischen die Füße klemmen und Ihre Beine anschließend ausstrecken. Dieses Quadrizepstraining können Sie einfach zu Hause oder im Büro durchführen, dabei sollten Sie die Übung etwa zehn Mal wiederholen.
Selbst die Wadenmuskulatur können Sie quasi im Sitzen trainieren und so für eine Kräftigung im Knie sorgen. In einer entspannten Sitzhaltung werden hierzu die Fersen leicht Richtung Boden gedrückt und die Zehenspitzen angehoben. Anschließend stellen Sie die Zehenspitzen auf und nehmen die Fersen hoch. Diese Übung sollte ebenfalls zehn Mal wiederholt werden. Hintere Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur können außerdem ohne zusätzliche Geräte trainiert werden. Legen Sie sich bei diesem Muskeltraining für das Knie auf den Rücken und winkeln sie ein Bein leicht an. Unter das andere Bein sollte ein aufgerolltes Handtuch oder ein Kissen gelegt werden. Anschließend heben Sie den Unterschenkel an und drücken dabei Ihre Kniekehle in das Handtuch, diese Position sollte etwa drei Sekunden gehalten werden bevor Sie Ihr Knie wieder entspannen. Ein außerdem leicht umzusetzendes Krafttraining für die Knie stellen Kniebeugen mit einer abgewandelten Durchführung dar. Tun Sie einfach so als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen, bevor Ihr Gesäß jedoch vollständig den Stuhl berührt, setzen Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung zum Muskelaufbau im Knie können Sie Ihre Arme zur Hilfe nehmen. Mit diesen Kräftigungsübungen für Ihr Knie können Sie Ihr Kniegelenk einfach zu Hause stärken. Insofern Sie die Übungen für den Muskelaufbau im Knie regelmäßig wiederholen, können Sie bereits innerhalb weniger Wochen Ihr Knie stärken.
Alle Tipps zur Kräftigung bzw. zum Stärken der Muskulatur
Auch im Alltag ist es möglich, das Kniegelenk zu stärken. Fahrradfahren ist beispielsweise ideal um am Knie die Muskeln zu stärken, denn beim in die Pedale treten werden alle Kniestabilisatoren trainiert. Dementsprechend ist Fahrradfahren besonders für Menschen mit Knorpelschaden und Bänderproblemen zu empfehlen. Neben Fahrradfahren ist Schwimmen eine weitere Sportart, um am Knie ein Aufbautraining zu bewirken, ohne die Knie fehl zu belasten. Patienten, die sich auf dem Fahrrad oder beim Schwimmen unwohl fühlen, können ihre Knie durch regelmäßige Spaziergänge stärken. Dabei sollten Routen ausgewählt werden, die mäßige Steigungen und Abfälle im Gelände beinhalten. Unebener Grund, wie er beispielsweise auf Waldwegen zu finden ist, unterstützt den Muskelaufbau im Kniegelenk zusätzlich und hilft das Knie zu stabilisieren. Vom Joggen sollte zum Muskelaufbau im Knie jedoch abgesehen werden, da die Knie bei dieser Sportart unverhältnismäßig belastet werden.