Das Kniegelenk als das mitunter komplizierteste und verletzungsanfälligste Gelenk im menschlichen Körper benötigt bei entsprechenden Gelenkproblemen und Verletzungen eine besondere Schonung, um die Funktion aufrechtzuerhalten.
Da die Belastung, die auf das Knie wirkt oftmals unter anderem durch zu hohes Körpergewicht, übermäßig groß ist, sollte eine Reduktion von eventuell vorhandenem Übergewicht eine der ersten Maßnahmen zur Schonung des Knies sein.
Allerdings gilt zu beachten, dass für die Gewichtsabnahme neben einer Diät nur bestimmte Sportarten zu empfehlen sind, da wie bereits erwähnt auf die Belastung und insbesondere die Stoßbelastung geachtet werden muss.
Geeignete Sportarten
Sportarten wie Joggen sind für die Schonung des Knies nicht geeignet, da aufgrund der hohen Stoßbelastungen das Knie überbelastet werden kann.
Kardioaktive Sportarten wie beispielsweise Nordic Walking hingegen, bei denen trotz ausreichendem Energieverbrauch und Fettverbrennung die Belastung des Knies nicht allzu hoch ist, schonen das Knie nachhaltig und sind daher auch empfehlenswert.
Eine weitere besonders zu empfehlende, knieschonende Sportart ist das Fahrradfahren, da bei dieser sportlichen Betätigung keine Stoßbelastungen auftreten, Fehlbelastungen weitgehend vermieden werden und Muskelgruppen trainiert werden, die das Gelenk unterstützen. Idealerweise wird ein Ergometer verwendet, da bei diesem Gerät die Trainingsintensität besser zu dosieren ist und eventuelle Verletzungen durch Stürze vermieden werden.
Sinnvolles Training
Da die Muskulatur das Kniegelenk durch gesteigerte Stabilität unterstützt, sind bestimmte Trainingsformen ebenfalls geeignet um das Knie zu schonen. Auch beim Training des Knies muss beachtet werden, dass die Belastungen möglichst gering gehalten werden sollten, geeignete Übungen können im Rahmen von Physiotherapie und Krankengymnastik unter Anleitung an speziellen Geräten durchgeführt werden.
Eine der wenigen Trainingsmöglichkeiten für die Muskulatur, die im Normalfall auch ohne spezielle Anleitung ausgeführt werden kann, ist wie bereits erläutert das Fahrradfahren, insbesondere auf einem Ergometer.
Tipps zur Knie Schonung
Besondere Möglichkeiten um knieschonend Sport zu betreiben stellen Sportarten wie Aquafitness beziehungsweise Aquajogging dar, denn aufgrund der Bewegung im Wasser werden die Belastungen auf das Kniegelenk minimiert und das Gelenk dadurch entsprechend geschont. Vor allem zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen bietet sich das Aquatraining an, da es trotz der geringen Belastung die Muskulatur und auch das Kreislaufsystem trainiert und dadurch unter anderem eine für das Kniegelenk vorteilhafte Gewichtsreduktion erleichtert.
Natürlich sollten Menschen die unter Kniebeschwerden leiden vor jeglicher sportlicher Betätigung einen Arzt konsultieren, da dieser auf die individuellen Bedürfnisse des Patienten eingehen und Empfehlungen für die Intensität der sportlichen Betätigung aussprechen kann.