Damit der Mensch sich schmerzfrei bewegt sollten die Gelenke nicht ständig überstrapaziert werden. In diesem Zusammenhang zunächst einige Grundregeln:
Regelmäßige Bewegung fördert eine gesunde Blutzirkulation wodurch die Knochen und Knorpel mit den erforderlichen Nährstoffen, die essentiell wichtig für eine gesunde Knochensubstanz sind, in ausreichender Menge versorgt werden.
Kontinuierlicher Sport, am besten Gelenk schonend z.B. in Form von Radfahren oder Schwimmen fördert nicht nur die Kondition sondern stärkt auch das Skelettsystem.
Um sich vor Verletzungen zu schützen ist vor jeder sportlichen Betätigung Aufwärmen angesagt.
Ist es doch einmal zu einer Verletzung gekommen sollte diese vor weiterer Belastung völlig auskuriert werden. Ein entzündetes Gelenk muss ärztlich versorgt werden um Folgeschäden durch Überbelastung zu verhindern. Übergewicht belastet die Gelenke, insbesondere die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke. Deswegen sollte mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung Vorbeugung oder Abhilfe erfolgen.
Überblick für den Präventivbereich
Richtig stehen
Egal ob beim Bügeln, Kopieren, Telefonieren oder im Geschäft an der Kasse stehen; die Grundregel des aufrechten Stehens ohne Rundrücken um die Schultergelenke und den Nacken zu entlasten sollten befolgt werden.
Richtig Gehen
Beim Gehen werden die Rücken- und Gesäßmuskulatur sowie die Beinmuskulatur gestärkt. Dies und der Wechsel zwischen Be- und Entlastung bewirkt, dass die Wirbelkörper und Gelenke ausreichend Halt und Entlastung bekommen und nicht überlastet werden. Allerdings sollte auf nicht zu große Schritte geachtet werden. Diese führen dazu, dass der Körper nach vorne fällt und von den Beinen aufgefangen werden muss.
Die Fußgelenke können mit gut sitzendem Schuhwerk das die Füße nicht einengt und den Fuß möglichst natürlich abrollen lässt entlastet werden. Wer gerne wandert, dem bieten gefederte Wanderstöcke und modernes Schuhwerk mit Dämpfungselementen die perfekte Unterstützung und entlasten Schulter-, Hüft- und Kniegelenke.
Richtig Tragen und Heben
Zum Heben schwerer Lasten sollte man immer in die Knie gehen. Eine gebeugte Haltung belastet die Gelenke. Schwerere Lasten verteilt man so, dass sie beidseitig getragen werden können. Schwere Gegenstände in größerem Format sollten entsprechend dem Hebelgesetz so nah wie möglich vor dem Körper getragen werden.
Richtig Sitzen
Bei einer überwiegend sitzenden Tätigkeit ist eine anatomisch korrekte Abstützung des Rückens in Verbindung mit einem leicht federnden Sitz unabdingbar. Die Höhe des Sitzes sollte so eingestellt sein, dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Nur so können neben der Wirbelsäule und der Bandscheibe auch die Hüft- und Kniegelenke entlastet werden.
Richtig Liegen
Bei einem Schlafvolumen von acht Stunden täglich verbringt der Mensch in 50 Lebensjahren ca. 140.000 Stunden im Bett. Eine Gelenk entlastende und das Skelettsystem unterstützende Matratze mit entsprechendem Unterbau sollte deswegen selbstverständlich sein.
Überblick für den Akutbereich
Bei einer akuten Verletzung ist eine Gelenkentlastung, die sich am Symptom orientiert, wichtig.
Bei leichteren Verletzungen zum Beispiel ist es durchaus möglich durch entsprechendes Tapen oder Bandagieren das Gelenk zu entlasten.
Ein erkranktes Kniegelenk erfährt eine Entlastung durch Stärkung der Muskulatur mit gezieltem Krafttraining aber auch Vibrationstraining.
Bei rheumatischen Gelenkerkrankungen ist eine Entlastung durch die Behandlung mit Medikamenten (äußerlich, oral oder injiziert) aber auch mit Meerwasserbädern durch Schmerzlinderung und damit Minderung oder gar Vermeidung von gefährlichen Schonhaltungen möglich.
Das Anlegen einer Schiene um das Gelenk ruhig zu stellen ist eine weitere Möglichkeit.
Eine gute Möglichkeit, ein Gespür für die richtige Körperhaltung und damit für Gelenk schonende Bewegungsabläufe zu erhalten ist die Ismakogie.
Hierbei handelt es sich um eine Haltungs- und Bewegungslehre die sich die Gesetzmäßigkeiten der funktionellen Anatomie zu Eigen macht und dabei nach eigener Aussage immer im Bereich der physiologischen Funktion bleibt.
Wenn die Gelenke das Gehen erschweren oder fast unmöglich machen ist zur Entlastung ein Rollator zum Abstützen das geeignete Hilfsmittel.
Vergleichendes Fazit
Privat und beruflich sollte darauf geachtet werden richtig zu gehen, zu sitzen, zu liegen und zu stehen aber auch zu tragen und zu heben. Ausreichend Bewegung und Gelenk schonender Sport mit gesundem Schuhwerk hält die Gelenke beweglich. Eine richtige Ernährung sorgt dafür, dass unsere Gelenke mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt werden.
Gelenke werden vorbeugend oder therapeutisch im Akutfall entlastet mit einem Taping oder einer Bandagierung. Die Notwendigkeit einer Schienung bedarf vorab einer ärztlichen Diagnosestellung. Die Meerwassertherapie verschafft Entlastung durch Herabsetzung der Schmerzsymptomatik.
Gezieltes Kraft- und Vibrationstraining sowie die Ismakogie versprechen auch erkrankten Gelenken Entlastung. Eine örtliche Salbenbehandlung, orale oder zu injizierende Therapie bzw. Physiotherapie kann die Gelenkentlastung unterstützen.